Шесть способов добавить орехи в свой рацион

1. Определитесь с Вашим размером порции орехов

Одной порции орехов в день (маленькая горстка) достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Также есть множество способов добавить орехи в Вашу диету - от выпекания самодельного хлеба с орехами до приготовления сладостей с орехами.

2. Сделайте мюсли

Сделайте мюсли с орехами на завтрак, это отличный способ начать день. Чтобы сделать мюсли, возьмите 100 грамм геркулеса, 30 грамм кураги, 30 г сушеных яблок, 1 столовую ложку изюма, 3 столовые ложки измельченного миндаля, фундука или пекана (выберите один или добавьте часть каждого), и 1/2 чайной ложки молотой корицы.

3. Сделайте ореховую пасту

Чтобы сделать ореховую пасту, выберите свой любимый орех или несколько орехов, замочите их на ночь с семенами подсолнечника и тыквы. Утром воду слейте, добавьте тмин, соевый соус, оливковое масло и немного молотого чили, если Вам нравится поострее. Смешайте все это в блендере. Можно есть просто так или заправить пастой салат.

4. Сделайте миндальное молочко

Миндальное молочко - вкусный и питательный продукт. Замочите чашку миндаля. Утром воду слейте и добавьте 2.5 чашки воды и немного ванили. Взбейте смесь в блендере, пока она не станет похожа на молоко. Можно добавить фрукты.

5. Ешьте орехи просто так

Вместо того, чтобы перекусывать хлебом, пирожками, чипсами и булочками, можно с большей пользой для организма съесть горсть орехов. Так Вас меньше будет тянуть кусочничать в перерывах между едой. Горсть орехов может помочь Вам насытиться и придерживаться своего плана диеты.

6. Поместите орехи везде

Храните небольшие пакетики орехов в Вашем автомобиле, за Вашим столом, в квартире или вокруг Вашего дома. Съедайте немного, когда Вы будете голодны и снова подсыпайте орешки в ваши ореховые тайники.

Дополнительная информация