Первые шаги новичка-ореховода

Изучение комбинаций

Это необходимый процесс для совершенствования техники. Обычно комбинации прописываются цифрами, где каждое число относится к конкретному удару с той или иной руки. Эти обозначения отражены в таблице.

ЦифраВид удараБьющая рука. Правая – П или левая – Л)
1джеблюбая
2кроссП
3хукЛ
4оверхендП
5апперкотЛ
6П

Также в формуле обозначают корпус буквой К. Например 1-2-3к – это джеб и кросс, идущие в голову, а в окончании хуком поражается корпус.

Наиболее популярными комбинациями являются:

1) 1-1

2) 1-2

3) 1-2 к

4) 1-1-2

5) 1-2-3

6) 1-2-1-2

7) 1-2-3-2

8) 1-2-5-2

Можно использовать на практике любые удары в любом сочетании. Но есть основные рекомендации:

  1. Перед пробитием быстрых ударов устраиваются разведки в формате джебов.
  2. Необходимо чередование рук.
  3. Исполнение сдвоенных ударов с обеих рук.

А теперь как найти свой путь в этом таинственном мире?

 – Определите свой путь: язычество, христианство, магия природы, рунические символы… Что ближе вам, к чему тянется ваша душа? Ищите ответы во снах, в знаках, в подсказках, которые направляют вам высшие силы. Забудьте о том, что привито вам с рождения, смойте наносное, ищите свой путь.

 – Определите источник своей силы. Чтобы восполнить запасы энергии и обрести силу, кому-то необходимо обратиться к огню, земле, воздуху или воде, кто-то ищет источник в лабиринтах собственного разума, кому-то необходим контакт с иными мирами или потусторонним. Ищите ответы в медитациях и снах, научитесь определять тот источник, что подарит вам силу

И помните о том, что чужие советы в данном случае могут принести только вред, важно слушать лишь себя.

 – Начинайте с простого. Если вы избрали путь знахаря, чья жизнь посвящена служению людям, начните практику с выполнения самых простых обрядов и ритуалов – научитесь помогать домашнему скоту, строить защиту, создавать обереги, очищать пространство и людей от негатива.

 – Научитесь строить защиту. Это один из самых первых и наиболее важных шагов. Без защиты вы не только слабы перед другими представителями мира магии, но также подвластны им, как подвластны ваши действия и мысли. Прежде чем приступать к любому из вида практик, обучитесь защищать себя от воздействия и влияния сторонних.

 – Научитесь находить общий язык с представителями потустороннего мира. С духами и существами, населяющими инфернальные миры, вам предстоит научиться не только сосуществовать, но и взаимодействовать. Если в вашей душе царит страх перед ними, остановитесь и задумайтесь о том, верный ли путь вы избрали.

 – Не стремитесь объять необъятное и познать многое за считанные дни. Ваш путь будет долгим, на протяжении многих лет вам предстоит ежедневно впитывать и осмысливать новые знания. Не спешите, это может привести к тому, что вы неверно интерпретируете посланные вам знания и знаки и, если не приведёте себя к краху, то вернётесь на исходную точку обучения.

 – Научитесь общению со своим покровителем. Жизнь каждого человека оберегается покровителем, в роли которого могут выступать души умерших людей из рода, существа ирреального мира, а порой и боги. Научитесь строить контакт с тем, кто ведёт вашу душу. Вспомните свою прошлую жизнь и научитесь наблюдать за текущей реальностью. Вполне возможно, вы не раз получали знаки оттого, кто хранит вас и бережёт ваш путь.

 – Забудьте о сложных практиках до тех пор, пока вы не обретёте достаточно знаний и сил, магия для начинающих с нуля бывает порой не такой уж и безопасной. Не стоит прикасаться к тем разделам магии, в которых принято приносить жертвы, совершать обряды на крови или обращаться к миру мёртвых. Далеко не каждый сильный практик способен пройти этот опасный путь и вернуться обратно, сохранив себя и свой разум, стоит ли говорить о новичке в магии?

 – Научитесь сосуществовать в мире с окружающим пространством. Научитесь слышать голоса леса, природы, животных, воды, земли. Каждый человек является частью этого мира, неотъемлемым его элементом, но лишь единицы способны ощутить это в полной мере. Обращайтесь за энергетической подпиткой к деревьям, касайтесь земли, чтобы почувствовать её силу и впитать знания, обращайте на себя потоки воды, чтобы очистить себя от негатива.

 – Не бойтесь ошибаться. Боги и сущности потусторонних миров не столь категоричны и жестоки, как представляется нам. Для них новички в мире магии – словно дети, делающие первые в своей жизни шаги. Стали бы вы наказывать ребёнка, который оступился по причине неуверенности и слабости ног? Разумеется, нет, не правда ли? Так и боги не станут наказывать вас за ошибки, совершения которых вы не желали, делая благие дела. Но помните о том, что в данном случае речь не идёт о дурных поступках, наказание за которые настигнет как опытного практика, так и новичка.

Самый верный совет, который можно дать новичку в мире магии состоит в следующем: нет двух одинаковых дорог, нет двух одинаковых судеб, каждому предстоит свой путь. Перенимайте знания от других лишь в том случае, если того желает ваша душа, если же разум противится, отриньте навязываемое.

Идите той дорогой, которую указывает вам ваше сознание. Только следуя знакам извне, вы сможете обрести те силы и знания, к постижению которых стремитесь. Магия для начинающих с нуля в некоторых случаях может показаться детским увлечением или источником быстрой наживы, если вы так считаете, то не стоит тратить время на поиски силы, она к вам не придёт.

Базовый процесс

Программа тренировок по боксу для начинающих дома формируется по индивидуальному принципу. Опирайтесь на свой уровень и наличие свободного времени. Не следует на начальных этапах использовать высокие нагрузки, они увеличиваются постепенно.

Также составляется план тренировок по дням недели. Например, так:

  1. Понедельник: разминка, прыжки, стойки и бой с тенью.
  2. Среда: бег, разминка, удары по пневмогруше, силовые занятия с гантелями.
  3. Пятница: бег, удары с гантелями, отработка атак на мешке.

Это только условный график. Какие упражнения варьируются по мере необходимости. Обязательными блоками являются: разминка, отработка скорости и силы атак, и силовое формирование. Грамотно их распределяйте на тренировочную неделю.

Базовые упражнения в разминке последовательно выглядят так:

  1. Медленная ходьба по комнате. Одновременно разминайте мышцы шеи вращениями головой.
  2. Походка слегка ускоряется, двигайте руками в разные стороны и делайте повороты корпусом.
  3. 3 минуты утиного шага. Синхронно разминайте кисти и запястья.
  4. Ходьба на одной точке. Колени поднимаются максимально высоко.
  5. Растяжка мышц и позвоночника.

Далее — работа над стойками: фронтальной (ФС), своей (СС) и противоположной (ПС).

Их критерии:

СтойкиРасположение ногЛокация рукКолени
ФСШирина плечУ груди (при этом сжаты в кулаки)Немного согнуты
СССлабая выходит вперёдСлабая спереди и обороняет челюсть. Другая прикрывает грудь
ПССильная спередиВедущая сосредоточена впереди

Процесс отработки состоит из трёх кругов. Длительность каждого – 3 мин. Между ними есть паузы по минуте. В этом блоке совершаются такие физические упражнения:

  1. Прыжки на дистанцию до 60 см. Совершаются в СС, передняя рука исполняет джебы.
  2. Аналог п.1, но реализуется в ПС.
  3. Джебы из статичного положения из ФС.
  4. Отработка уклонов в СС.
  5. Аналог п.3, но исполняются хуки.
  6. Выполнение нырков в СС.
  7. Аналог п.3, но реализуются апперкоты.
  8. Матч с тенью.
  9. Прыжки со скакалкой. Желательно 3 цикла по 1 минуте с паузами.

Этот блок закончен. Перерыв 10-15 минут. Затем наступает этап с мешком. Бить его нужно с максимальной выкладкой, но с соблюдением технических принципов. Процесс и критерии таковы:

  1. Исходная позиция – СС.
  2. Начала из джебов с левой, далее апперкоты, повтор, но с правой.
  3. 2-3 минуты идут одиночные штурмы. Затем — комбинации.
  4. Попадайте центр снаряда.
  5. Сила и динамика наращиваются постепенно.
  6. При работе в постоянном стремительном темпе совершенствуется качество атаки, и образуется превосходная кардионагрузка.
  7. Избегайте излишней усталости.
  8. Если снаряд после всех атак основательно качается, утяжелите его.

Силовая программа

Если позволяет уровень, то добавляйте эту программу к указанным блокам. Она начинается после 10-15 минут качественного отдыха после предыдущего ряда упражнений. Если нет, то уделите ей другой день.

Силовая тренировка должна укреплять все важные мышцы. Поэтому работайте, как со снарядами, так и без них.

Перечень рекомендованных упражнений без приспособлений следующий:

  1. Отжимания.
  2. Лежите на спине. Поднимайте ноги.
  3. Подъёмы корпуса из аналогичного положения (п.3).

Также выполняется следующий комплекс упражнений с гантелями:

  1. Наклоны вперёд. Масса снарядов: 6-10 кг. Спину сохраняйте прямой.
  2. Приседания.
  3. Наклоны во все стороны.
  4. Сгибания рук.
  5. Выпады.

Для каждого пункта используйте два подхода. Через 3 месяца — 3. Интенсивность повторений: от 6 до 10. Если они даются просто, увеличьте их до 10-15.

Так называемые тренировки с железом дополняются штангами, грифами, гирями. Также применяются другие средства. Благодаря чему развивается ураганная сила и выносливость.

Аспекты спарринга

Без учебных поединков с реальными соперниками нормально не развивается ни один боксёр. К ним идите постепенно, оттачивая приёмы в боях с тенью. Затем можно переходить на бесконтактный матч.

Встаёте с ассистентом друг напротив друга и изображаете только джебы. Следующие занятия дополняются другими ударами.

Третий этап 4-минутный бой из двух раундов. Это уже реальный бой с настоящим противником, хоть и помощником. Оттачиваются удары комбинации. Скорость выполнения минимальная, постепенно возрастает.

Начинающие должны соблюдать такие рекомендации:

  1. Обязательная защита: кап, перчатки, шлем и т.д.
  2. Спарринг проходит с партнёром, помогающим развиваться, а не избивающим вас.
  3. Держите руки выше и не сводите взгляда с оппонента, дышите ровно.
  4. Наносите максимум 3-5 ударов за атаку.

Ударные азы

Без них не получится выстроить даже минимальную техническую базу. Данные приемы бокса для начинающих в домашних условиях осваиваются несложно.

Требуется освоить основной механизм атаки:

  1. Действие начинается с расслабленного положения.
  2. Рука стремительно разгоняется к цели, при это вы резко выдыхаете.
  3. Сжимается кулак при контакте с целью, мускулатура напряжена.
  4. Перед нанесением очередных атак кулак расслабляется.

В удар должна вкладываться вся масса тела без потери равновесия.

Для начала необходимо освоить такие разновидности ударов: джеб, кросс, хук и апперкот. У каждого свои технические специфики.

Фундаментальным инструментом в боксе считается джеб с левой руки. Он позволяет организовывать оборону и контрвыпад, набирать баллы и завоёвывать позиции.

Техника его выполнения такова:

  1. Левый кулак вытягивает по прямой линии вперёд. При этом другие части тела статичны.
  2. Удар производится на резком выдохе, кулак заворачивается ладонью вниз.
  3. После поражения мишени рука моментально возвращается назад в целях обороны.

Джеб лучше реализовывать с вышагиванием вперёд и синхронно незначительно согнуть колени.

Самой грозной силой признаётся кросс с правой руки.

Принципы его выполнения следующие:

  1. Бёдра и верхняя сторона туловища вращается в обратном направлении по отношению к часовой стрелке (ЧС). Ступня Пр.Н вращается на прямой угол.
  2. Резкий выдох идёт синхронно с направлением кулака по прямой траектории от подбородка.
  3. Вращается кулак так, чтобы при поражении мишени ладонь повернулась вниз.
  4. Голова не пересекает черту колена ПН.
  5. Если намерены поразить корпус противника, согнитесь в коленях и поясе.

Особую опасность представляет хук с левой руки.

Его техника:

  1. Вращение ступней по ЧС на 90 градусов. Синхронно опускается пятка Пр.Н, поднимается пятка ЛН.
  2. Вращение тела, как монолитной системы при вращении ступней.
  3. При достижении цели бьющая рука максимально напрягается.
  4. При атаке в корпус рука опускается, мишень поражает кулак в вертикальной конфигурации.

Апперкот левой рукой превосходно действует на коротком и среднем расстоянии. Он мощнее и быстрее джеба. Но при его выполнении не поднимается плечо для защиты, поэтому требуется находиться ближе к противнику.

Техника выполнения:

  1. Ступни вращаются по ЧС на 85-90 градусов, пятка Пр.Н опущена, левая – поднята.
  2. Происходит вращение тела, как при реализации указанного хука. Избегайте наклонов вперёд и назад.
  3. Локоть устремлён вниз, левый кулак немного опущен. На выдохе поражайте им цель снизу вверх. Он бьёт её ладонью, смотрящей вверх.
  4. Удар производится компактно. Исполнитель быстро принимает исходную стойку.

Техника реализации апперкота с другой руки схожа, пункты 2-4 повторяются. Только вращаются бёдра и верхняя сторона туловища против ЧС в этот момент вращается и правая ступня.

Если вам слишком сложно осваивать базу в одиночку, можете работать вместе с самоучителем по боксу для новичков, например книгу «Самоучитель по боксу (советская школа)», изданную в 1978 г. или видеокурсы Джона Брауна и т.д.

Арбитраж трафика или как заработать новичку…

А дальше выясняется, что заработок лежит в очень прибыльной и при этом высококонкурентной нише: арбитраж трафика. Для тех, кто не знает, поясняю: это один из способов продажи партнерских товаров. Причем один из лучших и эффективных из всех имеющихся способов. И он на секундочку требует наличия определенных знаний и бюджета. Без вложений здесь не вырулить никак.

Что касается знаний, тот тут Олег Громов меня приятно удивил. В водном занятии курса «Первый шаг к успеху», Скептик обнаруживает словарь арбитражника с полной расшифровкой всех профессиональных терминов. Подробный информационный материал, связанный с получением самой востребованной на сегодняшний день профессией. На этом сюрпризы не заканчиваются. Из уроков можно получить полный комплект теоретических знаний. А практика уже будет доступна в онлайн тренингах. Так как пакет «Я все сам» не дает право на участие в тренингах, вся информация приходит в записи. Покупателям премиум тарифов дана возможность участвовать в обучающих вебинарах и задавать вопросы в прямом эфире.

Материал, содержащийся в авторской методике Олега Громова, простой, качественный и емкий одновременно. Если подойти к нему со всей серьезностью, можно неплохо заработать. НО! Для достижения серьезных результатов нужно будет много работать, анализировать, мониторить. Какая-то часть суммы уйдет на разогрев и практический опыт. Как показывает практика, все затраты окупятся сторицей, если иметь четкую позицию, цель и силы не опускать руки после первых провалов. Я знаю несколько человек, которые льют трафик за деньги и хочу сказать, что по хорошему завидую уровню их доходов. Они действительно могут заработать 20-40 рублей с каждого вложенного рубля. Но это труд, причем не детский труд.

На данном этапе считаю правильным завершить обзор на курс «Первый шаг к успеху». Возможность резюмировать все, что было написано выше, оставляю своим читателям. Если вашего настроя хватит на то, чтобы пробовать и двигаться несмотря ни на что, дерзайте! Материал получите из обучающей программы, а опыт придет со временем.

Решились? Тогда кликайте по кнопке ниже и приступайте к выбору тарифа.

Ищите что-то попроще? Тогда отправляйтесь в рубрику «Скептик рекомендует» и подберите для себя другой вариант заработка.

Рост взрывной мощности

Через 2-3 месяца необходимо усложнять программу. Обязательно устраивается тренировка взрывной силы и анаэробной выносливости. Её принципы таковы:

  1. Цикличные занятия со своим весом. Состоят из отжиманий, приседаний, прыжков, спринтерских беговых упражнений и берпи.
  2. Тяните – толкайте и бросайте. Под этот принцип подходят любые тяжёлые и массивные вещи, например: брёвна, покрышки, кувалды и т.д.
  3. Для улучшения взрывных параметров толчковые движения реализуются быстро и резко.
  4. Перед занятиями мускулатура основательно разогревается, обязательно устраивается растяжка.

Для развития этих показателей предлагается два комплекса:

Первый – Улучшение скоростной мощности.

УпражненияДлительность (сек)
Удары кувалдой30
Прыжки на покрышку20
Отжимания на кулаках со смещением10
Выпрыгивания10
Повороты с набивной грушей или мячом20
Броски мяча в пол20
Взмахивания кантами15
Вскакивания на платформу высотой 60-70 см.20
Берпи с ускорениями15
Выбросы штанги из положения жим лёжа10

Второй. Развитие выносливости.

УпражненияДлительность (сек)
Толчки грифа обеими руками30
Взмахи кувалдой30
Берпи + подтягивания10 раз
Бросок грифа каждой рукой по очереди20 на одну руку

Необходимые вещи

Для домашних тренировок обеспечьте себя следующим арсеналом:

  1. Бинты. Длина – 1,5-2 м.
  2. Перчатки. Понадобится 3 пара: на 12, 14 и 16 унций. Третий вариант годится для работы на снарядах и спаррингов.
  3. Капа. Лучше применять изделие, сделанное по слепкам ваших зубов.
  4. Специальная обувь. У неё превосходное сцепление и тонкий материал. Это гарантируется мобильное движение.
  5. Мешок. Необходим для отработки ударов и комбинаций, способствует развитию мощности и выносливости. Подбирается изделие массой не более 60 кг.
  6. Скакалка. Развивает мышцы, улучшает функционирование ног и атакующий потенциал.
  7. Пневмогруша. Занятия с ней делают руки выносливее, а атаки точнее и быстрее.
  8. Комплект гантелей. В него входят изделия до 1 кг и до 4-5 кг. Первые помогают совершенствовать удары до стадии с мешком. Вторые необходимы для улучшения мускулатуры.

Дыхание

Постановка правильного дыхания – это то, с чего начинается путь любого вокалиста

Почему так важно научиться правильно дышать? Дело в том, что неправильный вдох, недостаточный вдох  или вообще его отсутствие ведёт к зажимам, при которых вы вместо пения переходите на крик, поёте «на связках», а это нередко приводит к травмам голосового аппарата. У всех, наверное, был опыт пения в компаниях,  после которого «садился» голос

Меж тем, от дыхания зависит сила голоса, его свобода, тембр, выносливость и выразительность исполнения.

На что нужно обращать внимание при выполнении дыхательных упражнений: следить, чтобы  при вдохе не возникало перенапряжения, зажимов; не поднимались плечи; при вдохе мышцы гортани расслабляются, поэтому надо стараться сохранить ощущение вдоха и «перенести» эту же позицию на выдох. Вдох должен быть активным,  более интенсивным, чем наш бытовой вдох, но при этом не жадный и не напряженный

Выдох должен быть экономным, но одновременно с этим свободным.

Конечно, полезно знать анатомию человека, ведь мы работаем с таким «музыкальным инструментом» как  тело человека. Для начала найдите диафрагму (брюшную диафрагму). Это широкая мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. Её  граница условно проходит по нижнему краю рёбер. Если вдох произведен верно, он задействует эту главную дыхательную мышцу.

Дыхательные упражнения

  1. Спокойный равномерный вдох без рывка, без задержки. Выдыхая, расслабляйтесь.
  2. Короткий вдох, длинный спокойный выдох. Следите за тем, чтобы не отпускать весь набранный воздух сразу. Равномерный выдох.
  3. «Кш». Вдох, затем выдох со звуком «кш», как будто прогоняете кошку или птицу.  Это упражнение включает в работу мышцы, отвечающие за выдох. Упражнение следует делать  уверенно, но не «нагло», не агрессивно, следите за шеей – она не должна напрягаться.

Резонаторы

 Звук резонирует в полостях нашего певческого аппарата.  Это придает ему силу и формирует тембр. А тембр – это важнейшая составляющая, тембр – это индивидуальная особенность певца, тембры могут быть похожи, но каждый певец обладает своим собственным тембром, по которому его можно отличить от всех других.

Грудной резонатор – вибрации верхнеключичного отдела, нижнереберного, спины, грудной клетки, трахеи, и даже крупных бронх. При этом рождаются низкие обертоны голоса.

Головной резонатор – вибрации в голове, в черепе вплоть до затылка, сюда же входят зубы  и темя. Здесь рождаются высокочастотные обертоны.

Смешанный резонатор – это одновременные вибрации в головном и грудном отделах, иногда в лопатках и спине.

Голос, его ровность звучания на всех регистрах зависит от способности пользоваться резонаторами автоматически.

Стоит еще добавить, что внутри грудного резонаторного пространства звучание основано на релаксации.

 Упражнения для резонаторов

  1. Чтобы задействовать головной регистр, чтобы его почувствовать  попробуйте крикнуть долгое «Хээээй», без напряжения, как будто хотите докричаться до кого-то вдалеке.  Челюсть при этом должна быть расслаблена, язык и гортань тоже расслаблены.
  2. Лягте на пол, на спину, освободите все мышцы, затем свободно в потолок крикните Эээй.
  3. Перевернитесь на живот, прикасаясь лбом к рукам, выдохните спокойно несколько раз. Крикните в этом положении Эээй. В состоянии лёжа на животе вам будет легко ощутить напряжение в задней части шеи и в челюсти, прочувствовать мышцы, участвующие в процессе и постепенно научиться контролировать их.

Упражнения для развития мышц лица

  1. Поднимите и опустите поочередно левую и правую бровь
  2. Поднимите и опустите правую щеку, затем левую
  3. Поднимите и опустите сначала  верхнюю, потом нижнюю губу
  4. Оттяните и опустить в сторону правый угол рта, затем левый
  5. Сморщите переносицу, двигайте ею вверх, потом вниз.

Все вышеперечисленные упражнения на дыхание, интонирование и развитие резонаторов – это очень важный начальный этап. Конечно,  хочется как можно скорее начать петь и распевки и песни, и  всё это обязательно будет. Главное – в самом начале заложить фундамент, и постепенно наращивать свои навыки.

Первое знакомство…

Обычно, я внимательно слежу за всем, что происходит в мире инфобизнеса. Стараюсь не пропустить ни одной новинки. Так было и в этот раз

Курс «Первый шаг к успеху» появился в каталогах, и первым делом Скептик обратил внимание на его автора. Олег Громов зарегистрировался на платформе Глопарт год назад

Из чего можно сделать выводы, что человек вращается в инфобизнесе не первый день и знает что к чему. Мужчина перешагнул порог пятидесятилетия, и скорее всего, врать не привык, да и легким его путь к большим деньгам не назовешь. Это значит, что опыт имеется,причем не самый скудный.

Перехожу к презентации и понимаю, что автор до конца не определился, что он продает. В одном случае это авторская методика, во втором курс и в третьем тренинг. Понимаю, что в каком-то смысле это слова синонимы, но на то я и Скептик, чтобы подмечать детали. Сама презентация восторга не вызвала. Первый ролик очень короткий и не проливает свет на то, чем именно предстоит заниматься. Да, финансовые успехи это хорошо, но если в начинке будет столько же воды, то зачем мне такой курс?

На следующем этапе я пишу автору. Прошу показать начинку, чтобы написать обзор на страницах своего Блокнота. Иногда это работает. Если создатель обучающей программы уверен в качестве своего материала, то охотно идет на встречу и дает доступ к продукту бесплатно. Были и такие случаи, когда авторы писали, что методика имеет определенную ценность, и они не могут отдать ее в чужие руки. Это тоже позиция и я с ней охотно соглашаюсь. В случае с Олегом Громовым все пошло иначе. Он проигнорировал мое сообщение. Просто не ответил и все. Из чего сложилось определенное мнение.

Аспекты защиты

Для новичков самый оптимальный метод – это блокирование. Он позволяет сохранять ударное расстояние без получения урона, а также блокирует углы атаки.

Использовать приём можно для защиты головы и корпуса. В первом случае техника следующая:

  1. Перчатки подносятся ближе для закрывания лица.
  2. Поднимается правая перчатка для блока атак с левой стороны.
  3. Поднимается левая перчатка для обороны от штурма с правой.

Во второй ситуации алгоритм такой: локти размещаются близко к туловищу, правый опускается для блокировки атак с левой стороны, а левый – против тех, что идут справа.

Также соблюдаются такие аспекты:

  1. Перекрывайте себя, не преследуйте удары.
  2. Не отводите взгляд от оппонента.
  3. Удерживайтесь на обеих ногах.
  4. Атакуйте в ответ.
  5. Шагайте назад, уходите с опасной дистанции.
  6. Контролируйте ведущую руку соперника.

Работа ног

Учиться боксу в домашних условиях для начинающих без данной работы невозможно. Ноги играют важнейшую роль в любых манёврах.

Требуется осваивать подшаг и развороты на ноге. Они на первый взгляд кажутся довольно трудными, так как многие новички имеют привычку постоянно отталкиваться от поверхности.

В боксе ступни должны удерживаться низко к полу. Так всегда сохраняется готовность к атаке или к защитному уклону. К тому же из-за прыжков тратится много энергии.

Ноги будут работать эффективно и естественно, когда вы значительно улучшите технику и координацию.

Фундаментом в этой работе служит подшаг. Он происходит так: сначала выходит ПН, затем подтягивается ЗН.

Благодаря такой технике реализуются два аспекта:

  1. Масса тела имеет упор, а вы в любую секунду сможет идти в атаку или держать оборону.
  2. Исключается перекрещивание ног, и сохраняется равновесие.

Чтобы выйти вперёд или в левую сторону, нужно сначала выставить левую ногу (ЛН) и сразу добавить правую (Пр.Н).

Для отступа назад или в правую сторону выходит Пр.Н, подтягивается ЛН

Все шаги должны завершаться так, чтобы не нарушалась дистанция между ногами.

Такой приём, как разворот, осуществляется на ПН. Его можно применять для обороны – ухода от штурма соперника и для нахождения новых ракурсов в своей атаке.

Разворот приносит пользу в контратаке, уводя вас в сторону от угрозы. При этом удерживаетесь на убойной дистанции для реализации быстрого штурма.

Технические критерии приёма:

  1. Разворот идёт по часовой стрелке, смещая Пр.Н, разворачиваете тело на ЛН.
  2. Отрабатываются скромные и значительные развороты, первый идут на 45-90 градусов, вторые – на 90-180 градусов.

Интонирование

Чистое интонирование – это попадание в ноты. Чаще всего проблемы возникают из-за отсутствия синхронизации между слухом и голосом

Почему так важно чисто петь? Любая нота обладает своей частотой, может быть, вы это помните еще из курса школьной физики. Так вот когда человек не попадает в ноту – он не попадает в конкретную частоту, и излучает, можно сказать, частоту, находящуюся рядом, вследствие этого возникает диссонанс и то, что мы слышим, улавливается нашим ухом как что-то неправильное, негармоничное

Научиться попадать в ноты нам поможет любимое еще из детства  занятие (кто в детстве посещал музыкальную школу) – это сольфеджио. В данном случае мы развиваем разные грани своего музыкального слуха: слышать и распознавать, слышать и воспроизводить, запоминать и воспроизводить ноты. Для тех, кто не знаком с теорией музыки (которая имеет прямое отношение к практике) рекомендация такая: петь интервалы. Например, всем известная «В лесу родилась ёлочка» — на словах «в лесу» поётся интервал под названием «большая секста», а первые 2 ноты нашего гимна (который «Россия священная наша держава…») – это интервал «кварта».  При этом всём любая песня – это последовательность  интервалов, как бы прозаично это не звучало. И любая фальшь возникает именно тогда, когда вы тот или иной интервал берёте неверно – занижая или завышая ноту.

Упражнения на интонирование

  1. Поём восходящую гамму (до-ре-ми-фа-соль-ля-си-до)
  2. Поём нисходящую гамму (до-си-ля-соль-фа-ми-ре-до)
  3. Поём гамму от тоники поступенно (до-ре, до-ми, до-фа, до-соль, до-ля, до-си, до-до).

Тоника – это первая ступень лада. Вы можете сыграть до-мажорную гамму   по белым клавишам фортепиано от ноты «До». Гамма Ля минор так же играется по белым клавишам от ноты «Ля». Это самые простые (условно, конечно же) гаммы, которые вы можете сыграть даже без знаний особенностей строения минорного и мажорного лада.

Если у вас дома есть инструмент  — поупражняйтесь таким образом:

  1. Не глядя на клавиатуру фортепиано, нажмите одновременно 2 ноты (которые образуют интервал) и воспроизведите их сначала по отдельности, затем попробуйте соединить – перейдите от нижней ноты к верхней и обратно. Это вырабатывает у вас «чувство тональности»: вы запоминаете интервалы, включается не только наша обычная память, но и мышечная память.
Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий